Entrenamientos para sus Pausas Activas Durante la Cuarentena

Ahora que estamos pasando más tiempo en casa por el trabajo remoto, es importante evaluar qué nuevas actividades puedes realizar para continuar mejorando tu estilo de vida. El ejercicio es una manera en la que podemos generar un impacto positivo en los hábitos de salud, de hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.

Dentro de los accesorios para acompañar a los ejercicios que se realicen en casa es importante contar con aquellos que incluyan registro de datos de medición del cronómetro, progreso de objetivos, conteo de pasos y de calorías quemadas. Estas son 5 rutinas de ejercicio de resistencia recomendadas por G-SHOCK para aprovechar tu estadía en casa:

Ejercicio Nivel Principiante  

Incorpora hábitos diferentes que harán que te distraigas durante esta cuarentena de una manera más sana y libre de estrés. Una buena rutina para empezar es la siguiente: plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos), zancadas estáticas (recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello), fondos tríceps en sillas, y flexiones (si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas).

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Ejercicio Nivel Medio

La mejor forma de aprovechar de una pausa activa durante el día es realizando un circuito de 12 flexiones, 10 sentadillas, 10 sentadillas con salto, 8 abdominales (crunch), 20 burpees. En primer lugar, haz una plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos), luego procede a realizar zancadas estáticas (recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello).

Cuando tu cuerpo ya esté activo, aprovecha para hacer fondos tríceps en sillas y flexiones (si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas). Luego procede a hacer repeticiones: skipping (10 veces), tríceps en silla (20 veces), jumping jacks (30 veces), y sentadilla y press hombros con elementos (40 veces).

Ejercicio Nivel Alto

Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, lo sugerido es hacer la mitad. El ejercicio es el siguiente: 100 jumping jacks, 90 skipping, 80 mountain climbers, 70 abdominales situps, 60 sentadillas, 50 desplazamientos laterales, 40 estocadas, 30 gemelos, 20 burpees y 10 flexiones y extensión de brazos.

Cardio: Activa tu Cuerpo

Cada ejercicio se realizará por tres series de entre 15 a 20 repeticiones con descansos de 40 segundos (son importantes). En primer lugar, Jumping Jacks (por 30 segundos), este ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Empezando con pies juntos y manos en reposo sobre las caderas y ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.

Luego, sentadilla en pared (por 30 segundos), realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados. Posteriormente, hacer skipping (por 30 segundos), de pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas, saltando sobre las puntas de los pies. Para terminar con el calentamiento: Mountain Climbers (por 30 segundos), en posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Descanso: 10 segundos.

No olvides mantenerte activo desde la comodidad de tu hogar. Hacer pausas activas durante las horas de trabajo como estirarse o ejercitarse un poco, mejora el humor y disminuye el estrés. Los directivos de recursos humanos de las empresas más modernas realizan junto a sus trabajadores pausas activas con el fin de promover ambientes favorables y demostrarles a los empleadores que su salud también es importante para la compañía.

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